Πώς διαχειρίζομαι μία παρόρμηση (που θέλω να αποφύγω)
Ο Oscar Wilde έχει γράψει ότι ο καλύτερος τρόπος να αποφύγεις έναν πειρασμό είναι να ενδώσεις σε αυτόν και εκ πείρας θα έλεγα ότι ειναι από τις καλύτερες τεχνικές…Πάμε να δούμε όμως πώς μπορούμε να διαχειριστούμε και έναν πειρασμό ή μία παρόρμηση που θέλουμε να απόφύγουμε.
- Αναγνωρίστε ότι την συγκεκριμένη στιγμή νιώθετε μία ισχυρή παρόρμηση να κάνετε κάτι (π.χ. να φάω ένα εκλεράκι, να στείλω στον πρώην μήνυμα)
- Κάντε μία παύση και παρατηρήστε τις σκέψεις σας και τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή χωρίς να προσπαθήσετε να καταπιέσετε την παρόρμηση ή να την αλλάξετε. (Είναι φυσιολογικό σε αυτή τη φάση να νιώσετε δυσφορία)
- Είναι φυσιολογικό να έχετε παρορμήσεις. Είναι φυσικές αντιδράσεις σε μία συνήθεια ή έναν εθισμό.
- Η παρόρμηση είναι ένα συναίσθημα και όχι κάτι που πρέπει να κάνω. Μπορώ να έχω αυτό το συναίσθημα χωρίς να χρειάζεται να δράσω.
- Είναι φυσιολογικό να νιώθω λίγη δυσφορία. Δεν χρειάζεται να το αλλάξω αυτό
- Η παρόρμηση είναι προσωρινή. Ακόμα και αν δεν δράσω θα περάσει σε λίγη ώρα.
- Βρείτε τα ερεθίσματα που σας προκαλούν αυτήν την παρόρμηση και ετοιμάστε από πριν τις τεχνικές που θα χρησιμοποιείτε για να την διαχειριστείτε.
- Κάντε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας από την παρόρμηση. Ο χρόνος που καθυστερείτε να ενδώσετε βοηθάει στο να αποδυναμωθεί από μόνη της.
