Αρχείο δημοσιεύσεων

Ξεχάστε το κινητό σας για λίγο στο σπίτι

celban

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε έντονη την ανάγκη διασύνδεσης. Αυτή μπορεί να έχει να κάνει είτε με την συναναστροφή με τους φίλους ή την οικογένειά μας, είτε με την διασύνδεση με την καθημερινή ενημέρωση (Επαγγελματικά, emails, ειδήσεις, χρήσιμα ή ψυχαγωγικά άρθρα). Η καθημερινή ενημέρωση, λόγω της ευκολίας και της αμεσότητας της, καθώς πλέον μπορεί να είναι διαθέσιμη ακόμα και στο κινητό τηλέφωνό μας ή στο tablet, μπορεί να αποτελέσει μία καθημερινή ενασχόληση η οποία μπορεί να αποκτήσει χαρακτηριστικά εθισμού και να οδηγήσει ακόμα και σε μείωση της λειτουργικότητάς μας σε κοινωνικό, οικογενειακό αλλά και προσωπικό επίπεδο καθώς εξαντλεί τους πόρους μας και δεν μας αφήνει να συγκεντρωθούμε στην ασχολία που έχουμε επιλέξει ακόμα και στις χαλαρές μας στιγμές (π.χ. να απολαύσουμε τη μουσική μας, το βιβλίο μας , την συζήτηση με τα παιδιά μας). Καθώς όλοι έχουμε ανάγκη την ‘τεμπελιά’, την αναπόληση, το χάζεμα, αφού ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται εκατομμύρια πληροφορίες καθημερινά ώστε να βελτιστοποιήσει την λειτουργικότητά μας, το ξόδεμα των στιγμών χαλάρωσης του, μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε εξαντλημένοι ή κακόκεφοι.

Αν καταφέρουμε λοιπόν να ξεχάσουμε αρχικά για 2 ώρες το κινητό μας ή το tablet μας στο σπίτι μας και στη συνέχεια για ακόμα περισσότερο (ειδικά σε περίοδο διακοπών), θα παρατηρήσουμε πόσο πιο επικεντρωμένοι θα είμαστε σε αυτό που κάνουμε και πόσο καλύτερα το απολαμβάνουμε, είτε αυτό λέγεται έξοδος με τους φίλους μας, τη σχέση μας, τα παιδιά μας, αλλά και πόσο πιο ξεκούραστοι και πιο δημιουργικοί θα νιώθουμε όσο συχνότερα καταφέρνουμε να εφαρμόσουμε αυτήν την πρακτική. Φανταστείτε την εικόνα να προσπαθείτε να απολαύσετε ένα φαγητό ενώ παίζετε ένα ηλεκτρονικό παιχνίδι. Ο εγκέφαλος επικεντρώνεται στην ασχολία σας και ‘ξεχνάει’ να αισθανθεί τη γεύση του φαγητού με αποτέλεσμα το φαγητό να μετατρέπεται σε μια μηχανική διαδικασία, στερώντας σας έτσι από στιγμές απόλαυσης.

Δοκιμάστε το. Απλά ξεχάστε τη συσκευή δικτύωσης σας στο σπίτι πριν την έξοδό σας. Πετάξτε το στο κρεβάτι και αφήστε το εκεί. Το δίκτυό σας θα συνεχίσει να υπάρχει και χωρίς εσάς έστω και για λίγο.

Μίλτος Τσιάκαλος

Lifecoach

 

 

 

life coaching > Θέτοντας όρια

 

leader_children

Τα όρια είναι οι κανόνες που θέτουμε σε σχέση με τον προσωπικό μας χώρο και τα οποία αναμένουμε από τους γύρω μας να σέβονται. Σαν προσωπικό χώρο ορίζουμε τα θέματα που έχουν να κάνουν με την διαχείριση του χρόνου μας, των συναισθημάτων μας, του σώματός μας και των σχέσεών μας.

Είναι λογικό, οι άνθρωποι με τους οποίους σχετιζόμαστε να μην μπορούν να αναγνωρίσουν τα όρια μας εκτός και αν είναι ξεκάθαρα στον τρόπο με τον οποίον τα επικοινωνούμε σε αυτούς.

Για παράδειγμα, τα παιδιά προσπαθούν διαρκώς να ελέγξουν τα όρια των γονιών τους με τις ‘αταξίες τους’ περιμένοντας τον γονιό να τα σταματήσει ή να τα διορθώσει. Πόσες φορές δεν παρακαλάνε τους γονείς για ‘5 λεπτά ακόμη’ στο να μείνουν στην παιδική χαρά, στο πάρτι των φίλων τους ή να πάρουν παράταση για τον βραδινό ύπνο;

Στην περίπτωση που τα παιδιά δεν έχουν μάθει στο να υπακούνε σε όρια από τους γονείς, αποκτούν συνήθως μια αβέβαια εικόνα για τον εαυτό τους, νιώθουν ανασφαλή σε σχέση με τους άλλους και δεν μπορούν να αναπτύξουν μια σχέση εμπιστοσύνης με τον έξω κόσμο. Όταν οι γονείς εγκαθιδρύουν γνωστά και σαφή όρια στα παιδιά, αυτά αισθάνονται ασφάλεια και μεγαλώνουν μαθαίνοντας να σέβονται και τα όρια και των άλλων ανθρώπων με τους οποίους σχετίζονται ή θα σχετισθούν στο μέλλον.

Το να θέτουμε υγιή όρια, μας κάνει να αισθανόμαστε ασφαλής, να έχουμε λιγότερο στρες και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε σχέση με τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Χρησιμοποιούμε την φράση ‘υγιή όρια’ για να δείξουμε ότι θέτοντας όρια μπορεί να παρέχουμε ασφάλεια στον εαυτό μας ωστόσο η υπερβολή σε αυτά μπορεί να μας απομονώσει από τις σχέσεις μας οι οποίες είναι εξίσου σημαντικές για την προσωπική μας ανάπτυξη και ευτυχία.

Πολλές φορές δυσκολευόμαστε να θέσουμε όρια ή θεωρούμε ότι αυτά θα τεθούν από μόνα τους σε συνδυασμό με την καθημερινότητά μας.

Για παράδειγμα πολλοί από μας δυσκολευόμαστε να βρούμε χρόνο για τις προσωπικές μας ασχολίες (διάβασμα, γράψιμο, γυμναστική, ατομική περιποίηση) λόγω της βαρύτητας που μπορεί να δίνουμε στη δουλειά, στην οικογένεια ή στις κοινωνικές επαφές μας. Για μερικούς αυτό μπορεί να μην αποτελεί πρόβλημα, ωστόσο για άλλους μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή άγχους.

Το life coaching μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση των ορίων του καθενός, στην καταγραφή τους, στην ιεράρχηση της σημαντικότητας τους σε κάθε τομέα της ζωής μας, στην επικοινωνία τους με τους γύρω μας και τέλος στο σχεδιασμό των τρόπων δράσης στην περίπτωση που αυτά τα όρια  καταπατούνται.

Η αναγνώριση των ορίων μας έχει να κάνει με το τι θεωρούμε αποδεκτό για μας όπως επίσης και ποιες συμπεριφορές των άλλων που επηρεάζουν τις ζωή μας θεωρούμε ως μη αποδεκτές. Στη συνέχεια σειρά έχει η ενημέρωση όσων εμπλέκονται με εμάς για αυτά τα όρια και τέλος η επικοινωνία για το ποιες θα είναι οι αντιδράσεις σε περίπτωση που αυτά τα όρια δεν τηρούνται.

Για παράδειγμα αναγνωρίζω ότι για μένα είναι αποδεκτό ένα ήρεμο περιβάλλον στο σπίτι που μένω, δεν είναι αποδεκτές οι φωνές και οι βίαιες πράξεις από τον/την σύντροφο μου, το επικοινωνώ στον άλλον σε μία συζήτηση που και οι δύο είμαστε ήρεμοι και ενημερώνω ότι στην περίπτωση που αυτά τα όρια μου δεν γίνουν σεβαστά θα φύγω από την χώρο ή την ίδια τη σχέση.

Τα όρια φυσικά μπορούν να είναι ελαστικά ανάλογα με την κάθε περίπτωση αφού μια ζωή με αυστηρά όρια θα ήταν αρκετά βαρετή για πολλούς από εμάς. Τα όρια μπορούμε να τα αλλάζουμε όταν το επιλέγουμε συνειδητά και όχι λόγω εξωτερικών πιέσεων που ανταποκρίνονται σε ανάγκες άλλων. Για παράδειγμα όταν περιμένουμε ένα σημαντικό επαγγελματικό τηλέφωνο και έχουμε θέσει ως όριο τις 6 μ.μ. για να απαντάμε σε τέτοιου είδους τηλέφωνα, μπορούμε να κάνουμε την εξαίρεση. Ή αν το παιδί μας περνάει καταπληκτικά σε ένα πάρτι και έχουμε θέσει σαν όριο τις 9 μ.μ θα μπορούσαμε να μείνουμε λίγο παραπάνω, ή αν δούμε εκείνη την τέλεια τούρτα με σαντιγί …

Εξάλλου όλα τα παραπάνω είναι θέμα ιεράρχησης…

Μίλτος Τσιάκαλος

life coaching > Παράδειγμα συνεδρίας

life coaching παράδειγμα

Στο life coaching προσπαθούμε να φτάσουμε στον επιθυμητό στόχο, όπως αυτός έχει τεθεί από τον ενδιαφερόμενο, μέσα από ανοιχτές ερωτήσεις που θα μας θέσουν σε αναστοχασμό έτσι ώστε η λύση να βρεθεί από τον ίδιο τον ενδιαφερόμενο. Ακολουθεί ένα σύντομο απόσπασμα από μια life coaching συνεργασία ώστε να πάρετε μια ιδέα για την παραπάνω αρχή.

Π. Δεν έχω καθόλου προσωπικό χρόνο να ασχοληθώ με πράγματα που θα με κάνουν να νιώσω καλά.

C. Τι σε εμποδίζει να έχεις προσωπικό χρόνο;

Π. Γυρίζω από τη δουλειά και πρέπει να ασχοληθώ με τα παιδιά.

C. Υπάρχει κάποιος που θα μπορούσε να σε βοηθήσει με τα παιδιά;

Π. Ο συζυγός μου, αλλά γυρίζει κουρασμένος από τη δουλειά και δεν θέλω να τον φορτώσω με τις ασχολίες των παιδιών.

C. Κάνε μια υποθετική σκέψη ότι ο σύζυγός σου θα μπορούσε να σε βοηθήσει με τα παιδιά. Πώς φαντάζεσαι τότε τον προσωπικό σου χρόνο;

Π. Θα χαλάρωνα λίγο και εγώ. Θα πήγαινα ένα κομμωτήριο με την ησυχία μου, μπορεί να ξεκινούσα λίγο γυμναστική ή θα πήγαινα για καφέ με φίλες μου εκτός γραφείου.

C. Πώς βλέπεις τον εαυτό σου αν τα έκανες όλα αυτά;

Π. Σκέφτομαι ότι θα ήμουν πιο χαλαρή, με λιγότερα νεύρα και περισσότερη όρεξη να κάνω τα καθημερινά πρακτικά πράγματα με καθαρότερο μυαλό.

C. Μου λες λοιπόν ότι θα ήσουν πιο χαλαρή και πιο ανανεωμένη κατά κάποιον τρόπο;

Π. Ακριβώς.

C. Πόσο συχνά θα ήθελες να το κάνεις αυτό;

Π.  Όπως αισθάνομαι τώρα, ακόμα και μία φορά την εβδομάδα να μπορούσα θα ήταν τέλεια.

C. Μου ακούγεται πολύ σημαντικό για σένα να έχεις αυτήν την ελεύθερη μέρα μέσα στην εβδομάδα.

Π.  Έτσι νομίζω και εγώ!

C. Πώς θα μπορούσες να το κανονίσεις αυτό με το συζυγό σου;

Π. Θα το συζητήσω μαζί του αλλά δεν ξέρω αν θα το δεχτεί;

C. Πότε το ξανασυζητήσατε τελευταία φορά;

Π. Δεν το έχω ζητήσει ποτέ. Θεωρώ ότι η ασχολία με τα παιδιά είναι δουλειά της μαμάς.

C. Υπάρχουν κάποιες μέρες που ο μπαμπάς ασχολείται μαζί τους;

Π. Ναι το Σαββατοκύριακο, πάνε κάποια βόλτα όλοι μαζί και εγώ ασχολούμαι με την καθαριότητα του σπιτιού. Μπορώ να πω ότι επιστρέφουν όλοι χαρούμενοι.

C. Ας συνοψίσουμε λίγο. Ακούω εσένα να έχεις αναλάβει το ρόλο της μαμάς και της καθαριότητας του σπιτιού και να έχεις ανάγκη από λίγο προσωπικό σου χρόνο και επίσης ότι ο συζυγός σου περνάει καλά όταν είναι με τα παιδιά.

Π. Ναι. Τώρα όπως τα ακούω δεν θα ήταν παράλογο να έχω 2-3 ώρες κάθε εβδομάδα ελεύθερες για τις προσωπικές μου ασχολίες ζητώντας την βοήθεια του συζύγου μου.

C. Τι σκέφτεσαι να κάνεις;

Π. Θα κάνω μία συζήτηση μαζί του και θα του εξηγήσω πώς βλέπω την κατάσταση. Νομίζω θα με καταλάβει. Εξάλλου και αυτός έχει τον προσωπικό του χρόνο με τους φίλους του κάθε Παρασκευή που βγαίνουν για φαγητό το βράδυ.

Το παραπάνω είναι ένα παράδειγμα για να καταλάβετε την λογική του life coaching το οποίο βασίζεται κυρίως σε ερωτήσεις μη κατευθυντικού χαρακτήρα καθώς στο coaching θεωρούμε ότι ο ενδιαφερόμενος αφού αναγνωρίσει σαφώς τον στόχο του, στη συνέχεια βοηθώντας τον να οργανώσει τις σκέψεις τους μπορεί να πετύχει το αποτέλεσμα που θέλει καθώς ο ίδιος ξέρει πολύ καλύτερα την κατάσταση στη ζωή του.

Αυτός είναι και ο λόγος ότι το coaching μπορεί να έχει πιο άμεσα και πιο διαχρονικά αποτελέσματα σε σχέση με άλλες πιο επεμβατικές μεθόδους (στην περίπτωση πάντα που απευθυνόμαστε σε ανθρώπους που δεν χρειάζονται ανάγκη κάποιας πιο εξειδικευμένης παρέμβασης όπως αυτή ενός επαγγελματία ψυχολόγου).

Μίλτος Τσιάκαλος

Εγγραφή στις ενημερώσεις μας

Καταχωρήστε το email σας για να ενημερώνεστε για επερχόμενα ομαδικά εργαστήρια, ομιλίες και δράσεις σχετικά με το Life Coaching :

Βρείτε μας στα Social Media

Visit Us On FacebookVisit Us On LinkedinVisit Us On YoutubeCheck Our FeedVisit Us On Google Plus